나쁜 습관에 작별을 고하는 5가지 단계

나쁜 습관에 작별을 고하는 5가지 단계

4월 23, 2018

나쁜 습관을 끝내기란 쉬운 일이 아니다. 그러나 몇 가지 조언을 따르면 훨씬 더 쉬워질 것이다. 

때로는 나쁜 습관을 끊는 일이 쉽지만은 않다. 그러나 몇 가지 단계를 따르면 조금 더 쉽게 보일 수도 있다. 주저하지 말고 다음과 같은 유용한 팁을 메모해보자.

1. 나쁜 습관인지 중독인지를 파악하자

술과 담배

먼저 그것이 나쁜 습관인지 혹은 중독인지를 판단하는 것이 중요하다. 둘의 주된 차이점은 발생하는 상황에 따른 맥락이다.

예를 들면, 특정한 시간대나 상황 속에서 항상 같은 습관을 가지고 있는지를 알아보자. 

상황이 바뀌면 어떻게 될지 생각해보자. 나쁜 습관에 빠져들지 않고도 몇 시간을 참을 수 있겠는가? 아니면 다른 것에 집중을 할 수 없는가?

중독이라면 생리적인 관점 뿐만 아니라 심리적 및 정서적인 면에서도 일련의 증상이 나타난다는 것을 명심해야 한다.

그렇기 때문에 중독의 경우에는 훨씬 더 복잡하다. 이 경우에는 전문가나 심리학자와 상담을 하는 것이 좋다. 만약 나쁜 습관에 불과하다면 스스로 교정을 할 수 있다.

2. 습관을 없애기 위한 목표를 세워보자

담배

이제는 습관을 없애기로 의식적으로 결정을 해야 할 때이다. 이렇게 하려면 나쁜 습관을 끝내야 하는 이유를 분명히 밝혀야 한다. 나쁜 습관이 시사하는 바와 부정적인 결과를 생각해보자.

이러한 습관이 사라진 일상 생활이 어떻게 될지 상상하는 것을 잊지 말자. 여기서의 목표는 습관을 끊으면 얻을 수 있는 이점을 찾는 것이다.

따라서 중요한 점은 부정적인 측면을 모두 리스트로 만드는 것이다. 이렇게 해야만 자신과 자신의 상황에 중요한 이유를 분명히 알 수 있을 것이다.

뿐만 아니라 습관을 끊으면 앞으로 발생할 긍정적인 변화가 있는 또 다른 리스트를 만드는 데 도움이 될 수 있다. 이를 위해서 우리는 긍정적인 변화를 잘 묘사해야 한다. 이렇게 하면 도움이 되는 동기부여를 찾을 수 있을 것이다.

3. 목표 달성을 위한 데드라인을 설정하자

담배

나쁜 습관과의 작별 인사를 고하고자 하는 최종 날짜를 표시하는 것이 중요하다. 현실적인 기간을 정하는 것이 가장 좋다. 가장 일반적인 기간은 1~3개월이다.

그렇지만 원한다고 해서 하루만에 습관을 없앨수는 없다는 것을 명심해야 한다. 이 사실을 인지하고 있으면 심적으로 준비하는데 도움이 될 것이다.

또한 목표를 여러 단계로 나누는 간단한 과정도 도움이 될 수 있다. 여러 단계로 나누면 마음이 스트레스를 받지 않고도 서서히 일어나는 변화에 적응할 것이다.

예를 들면 내일부터는 오후에만 내가 가지고 있는 해로운 습관을 하지 말자. 그 다음 주에는 주말에만 습관을 유지하고 한 달이 지나면 아예 습관을 끊어보자.

4. 같은 상황에 처했을지 모르는 사람들을 찾아보자

와인과 담배

SNS를 통해 자신의 상황을 공유하는 사람들을 찾을 수 있다. 이들의 이야기는 우리에게 자극을 줄 것이다. 고민거리를 털어놓거나 조언 등을 구할 수 있다. 

우리와 비슷한 상황에 처해있기 때문에 대부분의 경우에는 우리를 판단하지 않고 진정으로 이해해줄 것이다. 나와 가까운 사람들이 나의 의도를 더 잘 알수록 실패할 확률도 같이 줄어든다는 점을 명심하자.

인정하기는 싫지만 흔히 우리는 남들의 의견을 중요하게 생각하는 경향이 있다. 그러나 내가 목표를 달성하는데 도움이 되지 않는다면 사회가 미치는 영향에 굴복하지 말자. 

5. 다시 습관에 빠지는 것을 두려워하지 말자

약물

가끔씩은 다시 습관에 빠지는 것에 대해 생각을 하게 될 수 있다. 그 행동을 두려워하지 말고 흔들리는 순간 스스로의 탓을 하지 않는 것이 중요하다. 

이렇게 되면 다시 습관을 끊으려고 노력을 하면 된다. 때로는 한번에 일을 해내지 못할 수도 있다.

목표로 설정한 날이 66일이 지나고도 습관에 다시 빠지지 않았다면 성공을 했다고 봐도 된다. 이러면 자신이 가졌던 나쁜 습관을 극복한 것이다. 축하한다!

 

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